Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn sau sinh thì chắc chắn không thể bỏ qua những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh được tổng hợp dưới đây.

bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh bằng cách kết nối các cơ

Những động tác này có tác dụng giúp điều chỉnh cơ bụng, nối liền cơ bụng sau một thời gian mang thai dài khiến cho cơ bụng giãn để có chỗ cho em bé. Bạn cần khắc phục bằng cách thực hiện những động tác sau:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm tập, để tay xuôi hai bên hông, đầu gối gập và để bàn chân chạm sàn.
  • Nâng cao hông lên khỏi sàn nhà, bạn cần giữ cho lưng thẳng.
  • Giữ lưng ở vị trí này trong 10 giây và trở về tư thế bắt đầu.
  • Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

Với động tác này bạn sẽ có thể loại bỏ được mỡ thừa vùng bụng. Chỉ cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài và kết hợp tập đúng chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều đó.

bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

Động tác plank một bên

Plank 1 bên là động tác tốt nhất để giúp phần cơ bụng kết nối lại với nhau và khiến cho bụng không bị chảy. Đồng thời nó còn giúp thu nhỏ tử cung sau sinh một cách tự nhiên nhất.

Thực hiện:

  • Bạn nằm nghiêng bên phải dưới sàn nhà hoặc sử dụng thảm tập.
  • Đặt khuỷu tay phải của bạn trên sàn nhà để làm điểm tựa.
  • Bạn nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn, giữ cho lưng thẳng và chỉ để khuỷu tay phải cùng với bàn chân chạm sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí bắt đầu.
  • Bạn nên thực hiện 10 lần đối với cả hai bên.

Thực hiện động tác leo núi

Động tác leo núi này sẽ giúp đốt cháy calo và giảm lượng chất béo tập trung vào vùng bụng sau khi sinh. Đây được xem là bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả được rất nhiều chị em áp dụng bởi còn có tác dụng tăng cường sức khỏe cho xương.

bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

Thực hiện:

  • Bạn để hai tay chống dưới sàn nhà, bàn tay úp dưới sàn và mũi chân chạm sàn để nâng toàn bộ cơ thể.
  • Tiếp theo di chuyển đầu gối phải về phía trước, ngay dưới ngực.
  • Sau đó bạn đưa chân phải về vị trí cũ, tiếp tục đưa chân trái về phía trước.
  • Trong khi tập cần giữ nguyên cơ thể cao khoảng 40cm so với mặt sàn.
  • Chuyển chân nhanh nhất có thể trong 30 giây.

Với những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh tại nhà này, nhiều chị em đã áp dụng thành công. Tuy nhiên bạn cần thật sự kiên trì và vùng mỡ không có quá nhiều mỡ dư thừa. Nếu vòng 2 bạn có quá nhiều mỡ và không có thời gian tập luyện. Hãy thử áp dụng những công nghệ hiện đại giúp vòng eo nhanh chóng thon gọn hơn.

Hút mỡ bụng – Lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng

Phương pháp hút mỡ bụng an toàn không chỉ mang lại vóc dáng hoàn hảo cho chị em mà còn đem lại những lợi ích rất lớn cho sức khỏe. Loại bỏ những vùng mỡ cứng đầu và làm giảm nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến thừa mỡ trong cơ thể.

Ngoài việc phải tuân thủ theo nhiều quy định khắt khe về chế độ ăn uống cũng như tập luyện để làm giảm mỡ bụng sau sinh. Chị em có thể lựa chọn sử dụng công nghệ hút mỡ bụng Body Jet tại Viện Thẩm mỹ SIAM Thailand để nhanh chóng giảm được mỡ thừa.

Việc sở hữu vóc dáng thon gọn sẽ giúp chị em phụ nữ cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Hãy lựa chọn cho mình một bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh hoặc công nghệ hút mỡ phù hợp để có được vóc dáng như ý.

Bài viết liên quan:

Giảm mỡ bụng nhanh nhất với chanh trong 1 tuần

Điểm danh các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay