Bạn đã biết những cách tăng vòng 3 tự nhiên mà không cần phải đi thẩm mỹ viện nâng cấp chưa? Để SIAM bật mí cho các bạn qua bài viết sau nhé!

Phụ nữ không phải trời sinh ai cũng sở hữu cặp mông to tròn, đầy đặn. Chưa kể đến những chị em sau khi sinh xong thì tình trạng vòng 3 còn xuống cấp tệ hại. Bạn đã chán ngán với cặp mông “lép kẹp” của mình? Bạn muốn được diện những bộ váy body bó khít với cơ thể? Bạn không có đủ chi phí để chi trả cho thẩm mỹ nên chỉ muốn nâng cấp vòng 3 tại nhà? Vậy thì bài viết này là dành cho bạn rồi đó!

Cách tăng vòng 3 tự nhiên hiệu quả nhất là bạn phải tìm ra giải pháp cho 3 vấn đề:

  • Ăn gì để tăng vòng 3.
  • Bài tập tăng vòng 3.
  • Tập gym tăng vòng 3.

Nếu kết hợp được 3 yếu tố này thì chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu thân hình vạn người mê thôi. Hãy cùng bắt đầu nhé!

Đọc thêm: Cách tăng vòng 3 hiệu quả cho chị em

ĂN GÌ ĐỂ TĂNG VÒNG 3?

ăn gì để tăng vòng 3 tự nhiên

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là yêu cầu đầu tiên và là cách tăng vòng 3 tự nhiên đơn giản nhất. Giảm thiểu lượng đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên dầu mỡ. Tích cực ăn rau xanh và các thực phẩm chứa nhiều vitamin A, vitamin E và protein.

Danh sách các thực phẩm dễ tăng vòng 3 nhất:

  • Gạo lứt: nếu chị em nào từng giảm cân thì chắc chắn biết đến loại thực phẩm giảm cân này. Gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ và carbs, ít calo. Gạo lứt giúp giảm béo hiệu quả và kích thích vòng 3 phát triển.
  • Thịt gà: nếu để ý bạn có thể thấy những người tập gym thường ăn thịt gà nạc rất nhiều. Trong thịt gà có chứa rất nhiều chất đạm. Vậy nên thịt gà giúp tăng trưởng cơ bắp và tăng size vòng 3 hoàn hảo.
  • Tất cả các loại cá: nhóm thực phẩm không thể thiếu chính là cá. Cá chứa rất nhiều acid béo omega-3 – chất cải thiện vòng 3 cực kỳ hiệu quả.
  • Trứng: trong lòng đỏ và lòng trắng trứng chứa một lượng protein vô cùng dồi dào. Bởi vậy càng ăn nhiều trứng thì vòng 3 càng nhanh nảy nở. Nhưng đừng quá nhé vì cẩn thận bạn sẽ bị mỡ máu đấy!
  • Súp lơ xanh: súp lơ xanh có chứa lượng chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ bắp và vòng 3. Súp lơ xanh còn dễ chế biến món ăn ngon miệng nữa.
  • Quả bơ: thần dược làm đẹp vì bơ chứa một lượng chất béo không hòa tan đơn và vitamin E dồi dào. Vừa kích thích vòng 3 phát triển, vừa làm đẹp da.
  • Yến mạch: loại ngũ cốc giảm cân thần thánh cũng có tác dụng tăng vòng 3 cực kỳ hiệu quả. Bên trong yến mạch chứa rất nhiều vi chất có lợi cho tăng trưởng cơ bắp.

BÀI TẬP TĂNG VÒNG 3 – CÁCH TĂNG VÒNG 3 TỰ NHIÊN HIỆU QUẢ

Muốn tăng vòng 3 tự nhiên và đẹp như Ngọc Trinh đương nhiên không thể lười tập luyện được. Sau đây là một số bài tập tăng vòng 3 hiệu quả được bật mí từ các chuyên gia thể hình:

1. Bài tập đá chân sau

Đây là bài tập quá quen thuộc để tăng vòng 3. Bạn vào tư thế quỳ với hai tay chống xuống sàn. Đá chân thẳng ra sau với nhịp chân lên xuống đều đặn. Về tư thế ban đầu và đổi chân.

2. Bài tập đánh đu vòng 3

Cũng làm một bài tập tăng vòng 3 đơn giản. Bạn nằm ngửa trên sàn, co gối với 2 gót chân gần với mông, 2 tay duỗi thẳng. Đẩy hông lên cao để ngực, bụng, đùi nằm trên một đường thẳng, nhẹ nhàng đánh mông sang bên trái. Hạ hông xuống và thực hiện tương tự với phía bên phải.

3. Squat nhún
Thay vì tập động tác squat như thông thường, bạn không đứng thẳng lên mà chỉ lên một nửa rồi lại squat xuống lại luôn. Cường độ tập thay đổi dần và tăng theo từng ngày. Nên có ngày nghỉ xả để tránh quá sức nhé các bạn.

TẬP GYM TĂNG VÒNG 3

Không còn là những bài tập tăng vòng 3 nhẹ nhàng. Cách tăng vòng 3 tự nhiên nhanh nhất mà chị em có thể tham khảo chính là tập gym tăng vòng 3. So với những bài tập đơn giản thì tập gym yêu cầu thể lực tốt hơn, kiên trì hơn và cường độ tập luyện mạnh hơn rất nhiều.

Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên đến các trung tâm gym fitness và có điều kiện thì thuê thêm người hướng dẫn.

Trên đây là 3 cách tăng vòng 3 tự nhiên tốt nhất và cơ bản nhất. Tuy nhiên, nó đòi hỏi sự kiên trì và thời gian rất lâu mới thấy được hiệu quả.

Hiện tại, Viện Thẩm mỹ SIAM Thailand ứng dụng công nghệ hút cấy mỡ Body Jet giúp tăng kích thước vòng 3 thật tự nhiên và vô cùng an toàn với mức chi phí cực hấp dẫn.

Tìm hiểu ngay: Công nghệ cấy mỡ mông Body Jet Nano

Liên hệ với Viện Thẩm mỹ SIAM Thailand