Chỉ với 15 phút mỗi ngày với bài tập tại nhà vòng 3 và vòng 1 của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Tập các bài thể dục không những làm cho sức khỏe tốt hơn mà còn làm tăng vòng 3 và vòng 1.

10 phút mỗi ngày bạn sẽ sở hữu cho mình một thân hình thon thả, quyến rũ mà bạn vẫn từng ao ước. 

tăng vòng 3

LỢI ÍCH KHI TẬP BÀI TẬP TĂNG VÒNG 3 MỖI NGÀY

Dành ra 15 phút mỗi ngày không những bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, đẫy đà mà chỉ cần 15 phút đó bạn nhận được rất nhiều thứ.

  • Sức khỏe.
  • Tập thể dục mỗi ngày duy trì được sức khỏe tốt hơn.
  • Duy trì được thân hình săn chắc, cân đối và gợi cảm.
  • Giảm mỡ ở các vùng mỡ thừa nhiều.
  • Giảm thiểu căng thẳng và cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động.

BÀI TẬP LÀM TĂNG VÒNG 3 MỖI NGÀY

Tập squat

tập squat tăng vòng 3

Đây là bài tập cơ bản nhất và cũng được nhiều người áp dụng nhất. Bài tập có những động tác đơn giản, không cần nhiều dụng cụ và không cần phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Các tư thế squat:

Hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng về phía trước mặt. Khụy gối như tư thế bạn sắp ngồi xuống ghế. Sau đó, từ từ hạ thấp xuống sao cho thấp nhất có thể. Giữ đùi song song với sàn.

Làm liên tục như thế lặp đi lặp lại từ 8-10 lần sau đó khi quen rồi có thể tăng dần lên.

Khi tập bài squat để tăng vòng 3 các bạn nên chú ý:

Giữ thẳng lưng nhìn về phía trước và giữ cho trọng lượng cơ thể, không để đầu gối vươn ra xa gót chân.

Bài tập nằm nghiêng và nâng chân

Các bạn chuẩn bị một tấm thảm nhỏ, sau đó nằm nghiêng người, tay đỡ đầu. Để gối và sàn tạo với nhau một góc 90 độ.

Sau đó, các bạn giữ nguyên chân tì sàn, giơ chân còn lại lên. Cố định phần hông và nâng chân dần dần lên sau đó hạ dần xuống trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 8-10 lần.

Động tác cây cầu

Đây là bài tập nhằm tăng vòng 3 và săn chắc đùi dưới.

Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Khi nâng thắt lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3.

Từ từ hạ thắt lưng xuống và trở về vị trí ban đầu. Tập động tác này 8-10 lần.

Khi tập bài tập này bạn chú ý không được hướng đầu gối ra ngoài, cằm luôn hướng về phía trước, khi nâng cao thân siết vòng 3 không siết dây chằng.

Bài tập squat đá chân sau

Việc kết hợp thêm các động tác hoặc gia tăng thêm độ khó cho động tác là nhằm tác động sâu, rõ hơn vào vùng cơ mông để nhanh chóng đạt được hiệu quả của bài tập. Bài tập squat còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Với bài tập squat đá chân bạn cần chú ý giữ thăng bằng khi đá chân. Số lần tập cũng nên duy trì ở 15 – 20 lần để đảm bảo hiệu quả tác động lên vùng cơ mông.

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông.

Đưa một chân ra phía sau rồi từ từ khuỵu gối để hai chân để đùi và bắp chân vuông góc, kết hợp hóp bụng.

Quay trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Squat tập nhảy

Bài tập squat kết hợp là bài tập chuỗi nhiều động tác. Nó không những tác động lên vùng mông để cải thiện hình dáng cho bạn mà còn là bài tập cho eo thon, giúp bạn nhanh nhẹn hơn. Bài tập squat kết hợp này tác động hầu hết các phần trên cơ thể. Vì vậy khi tập luyện bạn cần tập trung chú ý thật nghiêm túc nhé!

Bài tập squat bật nhảy cũng yêu cầu thực hiện với số lượng từ 15 -20 lần để đảm bảo hiệu quả của bài tập.

Khuỵu gối một góc 75 độ, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay gập lại để trước ngực, người đổ về phía trước.

Hóp bụng, dồn hết sức và bật cao lên không trung.

Trở lại tư thế bài tập ban đầu.

Điểm chung của các bài tập không chỉ săn chắc vùng mông, mà vùng đùi cũng được săn chắc như đi tập gym.

Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ bạn cần kết hợp với ăn uống điều độ. Tốt nhất là nên có một kế hoạch ăn uống hợp lý để có hiệu quả nhanh chóng.

Các bài tập cho mông an toàn nhưng không hoàn toàn hiệu quả với những người có vòng mông nhỏ, khung của cơ thể chỉ như thế không thể to hơn. Nếu bạn đã áp dụng rất nhiều bài tập tăng vòng 3 nhưng vòng mông không hề xi nhê gì thì những bài tập chỉ giúp cơ thể bạn khỏe hơn mà không giúp vòng mông của bạn to hơn. Cách tốt nhất để tăng kích thước vòng 3 là cấy mỡ độn túi. Tại Viện Thẩm mỹ SIAM Thailand phương pháp cấy mỡ độn túi được rất nhiều chị em yêu thích. Bạn có thể tham khảo phương pháp cấy mỡ mông Body Jet Nano đang được các chị em truyền tai nhau tại SIAM.

Bài viết liên quan:

Cấy mỡ mông là gì? Nên cấy mỡ mông tự thân hay cấy mỡ độn túi
Bật mí cách độn mông không lộ mới nhất 2019